1. Wywal ten chleb ryżowy, to fatalne źródło ww. Zamień go na coś lepszego, np kaszę. jaką kasze ? gryczną jaglaną ? dlaczego ryzowe fatalne za duze GI ? tylko po treningu mozna ? 5. Twarogi jadaj tylko na noc, możesz spokojnie zamienić posiłek 5 z 2. czyli twarog z oliwa po treningu na noc a mięcho jako 2. dziekuje
[...] zjeść dużą ilość węglowodanów złożonych, aby w sposób ciągły zaopatrzyć się w energie potrzebna do intensywnych ćwiczeń. Najlepiej jeść ok. 1h przed. 5. bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów (ok. 1g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu, np. banany, miód, wafle ryżowe, sok. 6. pijemy głównie wodę mineralną [...]
[...] Mam pytanie, czy trening 5 razy w tygodniu kazda partia w inny dzien nie zaszkodzi podczas budowania masy? Generalnie chodzi mi o regeneracje, robiac jednego dnia biceps, drugiego np plecy, czy nie bedzie to kolidowało ze soba? Ponadto czy po treningu w godzinach 20-21.30 moge bez obaw zjesc posilek bogaty w wegle o wysokim IG(czyt. ryz bialy)?
[...] Mam pytanie, czy trening 5 razy w tygodniu kazda partia w inny dzien nie zaszkodzi podczas budowania masy? Generalnie chodzi mi o regeneracje, robiac jednego dnia biceps, drugiego np plecy, czy nie bedzie to kolidowało ze soba? Ponadto czy po treningu w godzinach 20-21.30 moge bez obaw zjesc posilek bogaty w wegle o wysokim IG(czyt. ryz bialy)?
[...] 20g/ok 35B 45T 124WW lacznie ~1100kcal Powrot do domu Gainer 100g 15B 0T 80WW Mleko 300g 25B/10T/95WW 560kcal Przed treningiem zjedz zbilansowany posilek trening po treningu Bezpośrednio po treningu wypij gainera kurczak z panierka (i tak bedzie z panierka:p) 100g/bez panierki ryz 100g/ok tran 10g/z tranem ostroznie, daj oliwę z [...]
[...] reszta węgle. Troche za dużo nabiału.Wywal żurawine , szynke , słonecznik . Rano daj wiecej białka i tłuszczy niż węgli. posiłek o 20 to porazka jesli chodzi o posiłek po treningu, mało warzyw i owoców brak. 70 % do zmiany na moje oko Mieso z piersi podziel na rózne posiłki bo za duzo go w jednej ilosci . itp itd,. poczytak tematu które [...]
[...] tej strony. Przestawiłem troche dietę. Moje zapotrzebowanie to 3200kcal Bedzie ok? /SFD/2017/9/22/55b672533311403d998ba7997ca0af9e.jpg Ps. Posiłek 00.00 przyjmę odrazu po treningu. Czy wywalić Carbo? Posiłek 6 bedzie o 22 nie o 12 jak na planie (błąd) Wyliczając zapotrzebowanie kcal przyjąłem wagę 85kg. Czy powinienem odliczyć tłuszcz? [...]
[...] (MAX 30 min) jak chcesz. 3. Nigdy nie ćwicz na czczo. Posiłek ---> odpoczynek ---> trening...wątpie że znajdziesz na to czas by o 6 rano zaczynać już trening. Jak dla mnie to w tej sytuacji trening wieczorem i po treningu solidny posilek mimo poznej pory + upchac jak najwięcej treningów w dni ktore nie pracujesz - wtedy problem znika.
[...] nasyconych do nienasyconych wypada dość blado. Widzę, że unikasz ryb a szkoda. Przydałyby się jako źródło omega 3. Na mój gust masz mało błonnika. Trochę więcej warzyw by się przydało. Nie sądzę też, żebyś potrzebował na redukcji carbo. Możesz oczywiście zapodać po treningu, ale czy to konieczne? Wątpię. Wolałbym w to miejsce wsadzić warzywa.
[...] na dzisiaj. niestety nie wiem jak dobic wegle jesli zrezygnowalem z nich w sniadaniu (codziennie jadlem owsiane ok 60g +rodzynki) ale radziliscie aby wegle glownie po treningu. Mam jeszcze szanse zmienic posilek nr 4 bo bedzie szama w domu ale reszta juz w pracy czeka na pozarcie ;) P.S. ----> posilek nr2 rozbilem sobie na dwie tury na [...]
[...] tez laktoze. Nie jedz owocow po 16. Ostatni posilek powinien byc sporzyty na 2 godziny przed polozeniem sie spac. Na ostatni posilek, najlepsza jest salatka z tunczyka: tunczyk + salata lodowa + pomidor + 2 lyzki oleju. Za 2 godziny Odzywka bialkowa. Zeby schudnac trzeba miec diete i robic areoby tak jak robisz (40min. po treningu) Pozdrawiam.
[...] biale z maslem szynka pomidor ogorek normlny posilek. kolo 12 znowu to samo czyli kanapka o 17 wracam z pracy jem piers z kurczaka z paczką ryzu i kefir ide na trening po treningu na silowni 1 banan wracam do domu czyli utrwa pol godziny jem warzywa duszone nastepne pol godziny minie jem piers z kurczaka z ryzem lub kaszą i to jest ostatni [...]
Ostatnio od pewnej osoby usłyszałam, że po treningu powinno się zjeść same węglowodany lub same tłuszcze i niekoniecznie trzeba dodawać do tego białko i, że nie powinno się łączyć węgli z tłuszczami. Co Wy o tym sądzicie? Bo powiem szczerze, że pierwszy raz się z czymś takim spotkałam - zawsze było mówione, że po treningu przede wszystkim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. co do 1g nie musisz... ale jak traktujesz powaznie to co robisz i cenisz sobie czas, to warto by bylo do diety sie przylozyc;-) 2. posilek przed treningiem 2h, po treningu do godziny po 3. z fit crossem da rade, tylko trzeba uwzglednic wydatek energatyczny 4.mozesz 5. odzywka wg brakow w diecie
dietka ladna tylko 3 posilek bym zmienil zamiast szynki i sera dal jajka i np.pestki dyni i powinno grac chleb staraj sie ograniczac tam ten makaron co masz to durum daj!! aha i warzyw do bilansu kcal nie wliczaj i owoc z przedtreningowego wywal i daj bezposrednio po treningu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-19 08:06:13